dodatkowy ciezar

[...] za glowa sily mi starczylo na 3-4 ruchy nawet gdy chcialem sprawdzic i dolozylem ciezar)po tych 4 ruchach poprostu wysiadalo mi lewe przedramie. i teraz co w zwiazku z tym mam zrobic? cwiczyc przedramie w jakis dzien dodatkowy??czy to wroci do siebie i jest naturalnym skutkiem po przerwie w trening?, dodam z enigdy nie mialem tego typu problemu

[...] juz dietke i plan). jest tylko jeden problem,wczesniej soporo machalem hantlami i gralem w kosza,i przez to mam stosunkowo duze rece i nogi,a bardzo mala klate.Chcialbymsie dowiedziec jak jako poczatkujacy moge ustalic priorytet na klate.(chyba nie zwiekszajac serie,ciezar albo cwiczeniem w dodatkowy dzien?nie chce jej przetroenowac)

Od jakiegoś czasu męczę się z głębokimi przysiadami - staram się za wszelką cenę zachować proste plecy przez cały ruch (problem pojawia się na dole ruchu). Znalazłem kilka ćwiczeń, które poleca się przy takich problemach, m.in. to http://www.youtube.com/watch?v=bUKWnGcu5Ss (squat stretch). Staram się je wykonywać przed każdym treningiem, a w dni [...]

Konkurs wrzesień - Martwy Ciag na prostych nogach z 75% masy ciała Moje wyzwanie. Martwy ciag na prostych noga 1. Ciężar 75% masy ciała 2. Niedozwolone : paski, haki, dodatkowy sprzęt 3. Dozwolone: rękawiczki i magnezja 4,. Maksymalna przerwa miedzy powtórzeniami to 5sek 5. Zalecam nagrywać z boku żeby było widać technikę martwego ciagu 6. [...]

[...] obciazenie" trzymajac w reku talerz. I jeszcze jedna kwestia: jak obliczyc rownowartosc ciezaru podnoszonego w tym cwiczeniu w stosunku do przysiadu ze sztanga. Wg mnie osoba wazaca 100kg (przy zalozeniu ze wazymy tyle samo od pasa w dol co od pasa w gore)podnosi ... 100kg, a kazdy ciezar dodatkowy nalezy pomnozyc przez 2. pozdrawiam

[...] po pierwszych szesciu tygodniach *mc - maksymalny ciezar, jaki udalo nam sie podniesc przed rozpoczeciem tego cyklu. Czy moge go robić razem z hst. Jest to taki plan dodatkowy, a efekt ponoć bardzo dobry. HST robiłbym pn, śr, pt, to ten plan robiłbym np. nd, wt, czw. Czy moge tak robić? Chyba, że teraz już zacząć tym planem, zostało mi 3 [...]

Siemka. Aktualnie cwicze planem Push & Pull 4x week. I chcialbym dodac dodatkowy dzien na klate, poniewaz z jej progresem (a raczej jego brakiem) idzie mi najgorzej. Natomiast w przysiadach jak i w martwym co trening dokladam ciezar. W sobote skupialbym sie glownie na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak [...]

1)- Jak prawidłowo rozciągać mięśnie tak aby uniknąć kontuzji i delikatnych bólów po treningu?? chodzi mi o wszystkie mięśnie. Czy to prawda że rozciąganie mięśni przed treningiem zastępuje rozgrzewkę? 2)-Jak ćwiczyć w domowych warunkach przy expanderze i poręczami do pompek? przy expanderze gdy będę ćwiczył biceps ,barki , plecy takie coś pasuje: [...]

[...] PC przez USB Ekonomiczne rozwiązanie zasilania Złącze USB zapewnia efektywny sposób transferu zdjęć do komputera. Jednocześnie dzięki technologii BusPower nie potrzebny jest dodatkowy zasilacz. Urządzenie jest zasilane bezpośrednio z portu USB. Zgodność z TWAIN Pełna zgodność ze sterownikami TWAIN umożliwia stosowanie dowolnego oprogramowania [...]

[...] o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie chciałbym poprawić wyskok (jest to cel dodatkowy, gdyby zwiększył sie o kilka cm, to byłoby miło). O ćwiczeniach na wyskok na siłowni czytałem sporo rożnych tematów, lecz dużo informacji wzajemnie się wyklucza. Z [...]

[...] odchylanie za glowe ciezaru 4x12 prostowanie lokci z hantlami do tyłu 4x12 i jeszcze tak lopatatolgicznie musze wytlumaczyc: rece na laweczce, nogi na krzesle , ciezar dodatkowy na udach i opadam tyłkiem jak najnizej :D tez 4x12 biceps: hantle do gory do kata prostego 4x12 uginanie lokcie i podnoszenie sztangi na stojaco (to samo co na [...]

[...] wtorek/piątek Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening aerobowy/anaerobowy. W dni na siłowni dodatkowy trening orbitrek lub inny rowerek mniej więcej tętno 120-140 300kcal Niedziela regeneracja. Dodatkowo dziennie robię 10tyś kroków średni dystans miesięczny według [...]

[...] być możliwie jak najkrótsze. Nie jest to na pewno system, który by można stosować przez dłuższy okres czasu. „Bombardując" w ten sposób mięśnie przez okres 3-5 tygodni, np. dwa razy w roku, można uzyskać dodatkowy wzrost masy mięśniowej. System ten stosuje się w wypadku dłuższego braku postępów, przed ważnym konkursem itd. Co o nim sądzicie??

O mnie: Forum głównie czytałem niezalogowany ale pora coś napisać… temat zakładam żeby był dodatkowy motyw trzymania się założeń. Tak więc… Korposzczur z mocno siedzącym trybem życia, maks. 3500 kroków dziennie w tygodniu. Prawie 30tka na karku. Spieprzone po całości wyjście z redukcji w lipcu. Sierpień urlop, wrzesień brak treningu, kupa stresu [...]

[...] orzechow wloskich lub 2 garsci fistaszkow warzywa: pomidory, kiszona kapusta owoce: banany, pomarancze, gruszki dziennie spozywam ok 0,3-1 kg owocow i warzyw 2-3 x tydzien dodatkowy posilek: 1 duza makrela (od razu cala jem, ok 0,3-0,4 kg) 150 g pieczywa 20g margaryny RAMA warzywa Suplementy: do sniadania 1 megacaps Tauryna OLIMP ( w dni [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : monohydrant kreatyny, BCAA, okazjonalnie Shock przed treningiem :) Planowane treningi - 3 razy w tygodniu, okazjonalnie może się zdarzyć dodatkowy trening, lub któryś może wypaść. Plan Treningowy: Stworzyny na podstawie własnych doświadczeń i rozpoznaniu możliwości własnego ciała. Opiera się na treningu [...]

[...] Mam ortopedę dopiero we wtorek. Zastanawiam się, czy to boli od konfliktu, który nie dawał żadnych objawow w ostatnim czasie i sam bol szybko przechodził, czy to jakiś dodatkowy uraz się wytworzyl i stan zapalny? W tej chwili mam problem z codziennym funkcjonowaniem, a wyjscie kawałek do sklepu skutkuje na następnym dzień pogorszeniem. Już [...]

[...] systemie powinny być możliwie jak najkrótsze. Nie jest to na pewno system, który by można stosować przez dłuższy okres czasu. 'Bombardując' w ten sposób mięsień przez okres 3-5 tygodni , np. dwa razy w roku , można uwyskać dodatkowy wzrost masy mięśniowej . System ten stosuje się w wypadku dłuzszego braku postępów , przez ważnym kunkursem itd.

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Suplementy: Olimp Vita-Min, dodatkowy Magnez, Wapn, czosnek w kapsulkach i tran Dieta: Bialko Tluszcze ww kcal 165 78 123 1858 Posiłek I -2 jajka na twardo -tran -50g płatki owsiane -2 pomidory - [...]

[...] 15 powtórzeń to zaczniesz dokładac ciężar) 8. sprint w miejscu 20-30 sekund x 5 serii, odpoczywasz pół minuty - minute + 5 minut rozciągania czwartek: bieg na 3km + 1 dodatkowy kilometr piątek: nogi 1. wskoki na skrzynie obunóż 5 serii x 8-10p (w miare postępu zwiększaj ilość powtórzeń) 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-10p(na [...]